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成功者には ショートスリーパー が多い?あなたもなれる ショートスリーパー 術 その2

投稿日:2018年2月17日 更新日:

あなたは ショートスリーパー になりたい?

あなたは ショートスリーパー になりたい?

こんにちは。

前回に引き続き、ショートスリーパーがテーマです。

今回はショートスリーパーになる方法、ショートスリーパーのメリット/デメリットについて紹介します。

ショートスリーパーと不眠症は全くの別物

ショートスリーパーとは、睡眠時間が6時間未満の人が該当します。
しかし、1点注意しておいてほしいのが、
不眠症の人や忙しくて睡眠時間が削らざるを得ない人 ≠ ショートスリーパー
ということです。

たとえば、不眠症の人や睡眠時間を毛座らざるを得ない人は、ストレスを感じていたり、集中力が散漫になりやすいのに対し、
ショートスリーパーの人は、短い睡眠時間ながら、疲労やストレス、集中力の低下という症状は一切現れせん。

つまり、ショートスリーパーの人は、短時間の睡眠でコンディションを整えられてしまうのです。

 

 

なぜ、ショートスリーパーは短時間の睡眠で体力やコンディションを十分に整えられるのか?

前回の記事で、ショートスリーパー/ロングスリーパー/バリュアブルスリーパーの違いについて、睡眠時間の長さによる分類されると述べました。

なぜこのように睡眠時間の長さの違いがでてくるのでしょうか?

 

睡眠の種類

睡眠時間の長さの違いには、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の長さが大きくかかわっています。

レム睡眠:体を休める眠り
ノンレム睡眠:脳を休める眠り

上の図にあるように、人は眠りにつくと、初めに眠りの浅いレム睡眠が現れ、次に脳を休めるノンレム睡眠が現れます。
時間の経過とともに、眠りが深くなり、脳を休めるノンレム睡眠状態が続きます。
その後、眠りが浅いレム睡眠、眠りが深いノンレム睡眠というサイクルを繰り返します。

 

レム睡眠は、急速眼球運動睡眠とも呼ばれ、眠っているにもかかわらず、目がピクピク動いているという特徴があります。
このとき、何が起きているかというと、眠りが浅く、脳波も起きている時に近い状態にあります。
そして、このレム睡眠時に人は夢を見ています

このレム睡眠時は、夢を見るなど脳が活発に動いており、十分な急速を取れていないため、睡眠効率はよくありません。
睡眠効率が悪いと聞くとメリットがないように思われますが、実はこのレム睡眠時に記憶の整理を行っています。

ノンレム睡眠は、脳を休めるための睡眠です。この時、知覚、随意運動、思考、推理、記憶など司る大脳皮質や体を活発に活動左折時に働く交感神経を休ませています。このノンレム睡眠時に、脳内で知識としての記憶の定着やストレスを取り除いており、筋肉の緊張を和らげています

ショートスリーパーになれるのか?

答えは、なんとも言えません・・・

ショートスリーパーの人には “DEC2という遺伝子の突然変異が見られられる“という特徴があります。

この遺伝子の突然変異の経緯はまだ解明されていませんが、人工的にマウスにこのDEC2突然変異遺伝子を組み込んで通常のマウスとの比較実験を行ったところ、遺伝子を組み込まれたマウスは短い睡眠しかとらせなくとも、通常のマウスより活動的であり、一日で1時間半以上も長くホイールを回し走り続けたとのことです。

カリフォルニア大学で睡眠の研究を行っているYing-Hui Fu教授によると、ショートスリーパーの人たちはDEC2遺伝子の突然変異によって脳内の情報整理を普通の人よりも短い時間で済ませることができるため、睡眠時間が短くても問題ないのではないかと考えられているそうです。

 

ショートスリーパーのメリット/デメリット

メリット:
人間は1日のうち8時間、人生の1/3は睡眠時間に割いています。
しかし、ショートスリーパーの人は1日約5時間、人生の1/5程度しか睡眠時間に割いていないのです。
活動時間が多ければ、その分生産性も上がりますし、自分の知識を蓄えたり、やりたいことができるというメリットがあります。
また、ショートスリーパーの人は、行動力があり、外交的で、野心家な人が多く、物事を前向きにとらえることが得意といわれています。

デメリット:
ノンレム睡眠が短くなるため、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすくなります。また、通常は健康状態や生活の質、寿命などに多大な影響を及ぼすだけでなく、気分が落ち込んだり体重が増えたり、脳卒中や糖尿病のリスクが高くなったりといった数々の問題が生じます。

 

ショートスリーパーに近づく方法

ショートスリーパーの特徴として、睡眠時間全般においてノンレム睡眠の占める時間が長く、短時間で深い眠りが確保でき、十分に脳を休ませることができます

このノンレム睡眠の時間を高めるには、浅く無駄な眠り(ジャンクスリープ)を削ることが重要です。

ジャンクスリープとは、テレビや音楽をつけっぱなしで寝ることで、十分な睡眠が取れない状態の睡眠です。
このジャンクスリープの原因は、睡眠中の外部からの音、光などの刺激が脳に伝わることで、脳が十分な休息をとれないことが上げられます。

この睡眠を妨害するジャンクスリープの要因を取り除くことで、ノンレム睡眠の時間を増やすことができます

  1. テレビ/音楽をかけっぱなしで寝ない
  2. 寝るときには照明は消す
  3. ベッドや布団で寝る
  4. 睡眠前のスマホ、PCなどの仕様を控える
  5. 就寝前の飲食・喫煙を控える
  6. ジャンクフードを控える
  7. 栄養バランスの良い食事をする
  8. 部屋の温度・湿度の管理(自分が生まれ育った環境・土地と同じ温度・湿度の部屋で過ごす)
  9. 睡眠前は、お風呂に入って体を温め、徐々に体が冷えるようにする(睡眠が深いほど、体温は低下する傾向があるため)
  10. 全裸で温かい布団・ベッドに入る
  11. 日中に運動をする

 

起きる時間をコントロールしショートスリーパーに

すっきり目覚めるための90分ルール

みなさんの中には、『90分の倍数で起きるとすっきり目覚められる』という話を聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。

なぜ、90分単位なのかというと、ヒトは平均的に90分という周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すからです。

深い眠りから浅い眠りに切り替わったタイミングで目覚めると脳の活動状態に負荷をかけることなくなるため、すっきり目覚められることができるのです。

ただし、睡眠周期は必ずしも固定的なものではなく、人によっても個人差が存在します。ある人は85分かもしれないし、他の人にとっては95分が睡眠周期の間隔かもしれません。

 

睡眠周期を感知し、睡眠をコントロールするタイマーアプリ

私がおすすめしたいのが、『Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite』というアプリです。

iOS版:Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite

アンドロイド版:Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite

このアプリは、レム睡眠時のアラームの設定/睡眠データの記録/睡眠時間の統計/寝言の有無 などを測定できます。

私も実際に、自分がいびきをかいているのか、寝言を言っているのか、無呼吸症候群はないかなどのデータを取っています。
今のところ、いびきや寝言、無呼吸症候群などはありませんでした!!

とてもオススメですので、是非インストールし、使ってみてください!

 

いかがでしたか?
今回は、睡眠の仕組みから、ショートスリーパーのメリット・デメリット、そしてショートスリーパーに近づくための方法を紹介しました。

ショートスリーパーを目指す人も、そうでない人も睡眠をとるうえで役立つ知識がいくつかあったかと思います。

みなさんも体の調子やパフォーマンスを高めるうえで役立つ睡眠テクニックですので、ぜひ活用してみてください!

 
 

 
 

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